分類:核心訓練

真正的跳床運動,跟你想的不一樣!

在國外,跳床可說是和物理治療密不可分的一項輔助器材,跳床運動非常有助於腰背肌肉的鍛鍊,除了能增加脊柱的穩定性之外,對於椎間盤與關節的衝擊力也相較於其他訓練方式來的小,安全性也較高。不受限於體重、體力、肌耐力……身體條件的限制,由專業的物理治療師指導的跳床運動適合所有人,Bellicon的彈跳床可視個人狀況調整合適的彈力強度,讓使用者在安全的動作控制中,慢慢改善不適。

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Pilates X 跳床運動-物理治療師淺談

一般想到跳床,就會想起健身房裡大爆汗及重節奏的團體運動課程,然而,不同於以飆汗及燃脂為訴求的團體課,我試圖以增加姿勢穩定性及協調度為主要訴求來設計Pilates X Bellicon,在課程的一開始,會先嘗試一腳在地上一腳在彈跳床上,使腳掌先習慣彈跳床上柔軟的平面,接著才逐步加重踩踏的力度,進而兩腳都站在彈跳床面上,接著才會是開始在彈跳床加上站姿平衡的靜態及動態動作,接著會躺到彈跳床上,開始訓練腹部肌群及腰腹穩定度,最後則是又會回到站姿進行更多的站姿動態動作以挑戰更多的姿勢穩定性及心肺耐力。

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STOTT普拉提的墊上訓練師

STOTT普拉提斯第一堂課程 「身體評估」,從頭、頸、肩、骨盆、腿、膝、踝的位置,在不同方向正面、背面、側面,觀察體態結果,提出肌力訓練的目標。對於過去不太愛運動的我,因為缺乏肌力無法穩定脊椎,造成肌肉與骨骼的不對稱生長,有初步的介紹與認識。

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品君老師的禪柔課程

運動身體是我們每天從睜開眼睛就在做的事,但是如果仔細分析過一天當中,人們有哪些姿勢是不健康的,比例可能超乎你我想像。這些小小的身體壓力,錯誤的身體使用可能會帶來腰痠背痛、甚至發炎或是其它症狀,這堂禪柔運動就是針對「沒有運動基礎」的人,一起來調整那些已經積累許久的狀況,只要一張椅子,回家就可以輕鬆做,重新找回身體的平衡。

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禪柔運動是什麼?

練習GYROKINESIS®  “禪柔運動” 的過程中,能感受到它融入了瑜珈、舞蹈、游泳等各種運動基礎,甚至也帶有一點禪和太極的意境。“禪柔運動” 是由一連串有節奏的動作達到全身性活動,只需要一張椅子就能輕鬆參與或在家中自我練習。動作依據每個人在自己能力可達的範圍內自在的活動,過程中搭配規律的呼與吸,打開能量的通道,刺激神經系統,讓人感覺放鬆平靜、促進血液以及淋巴循環系統、增加關節活動度、肌肉柔軟度以及力氣的提升和建立平衡能力。

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不要怕和別人不一樣,在追尋的過程中認識不凡的自己

每個動作的難易度,在每個人的身體上,會有不同的理解。因為肌肉、關節和骨骼,不是絕對對稱的存在,形成的結構也不同。教學上透過引導,幫助學生,找到合適自己的訓練效果,感受身體與動作間的默契與節奏。
不用心急於當下完成動作挑戰,學會自我調整,正確使用自己身體來運動,我覺得也是滿重要的。盡信書,不如無書。盡信師,不如無師。花點心思,勇敢追求自己,然後堅持下去,我覺得這困難是必要的存在,也是追求進步的動力。

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