坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800及1600公尺跑走,這是你我學生時代都熟悉的體適能測驗項目,雖然我不清楚選定這些項目的標準為何,或許坐姿體前彎顯示身體柔軟度,仰臥起坐體現核心肌力,立定跳遠反映爆發力,800及1600公尺跑走則代表心肺耐力,是這樣嗎?若是真如我上述的推測,那這份沿用許久的體適能測驗標準,很可能忽略了「肌力」對人體的重要性。

體適能(Physical Fitness)係指身體適應生活與環境的綜合能力,體適能較好的人,在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力,且不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺(節錄自教育部體育署體適能網站),其訓練方式主要是以雕塑體態、促進身體健康和防止疾病侵擾為訴求。

然由於現代人生活過於安逸,長期的坐式生活型態,不論是在校學生、入伍軍人或是上班族,大多數人在未經適當訓練的情形下,都已提早迎接人體機能退化的到來,不是骨瘦如柴,就是姿勢體態略微駝背,甚至許多看似健康的人,舉手投足之間卻盡是不正確發力的代償動作,之所以會產生這樣的問題,追根究柢儼然指向「動作控制能力不佳」和「肌力太差」兩大原因,故以體適能測驗的成績來評斷人體是否健康,似乎已不符合需求,何況現在大部分學生對於體適能測驗更是抱持著虛應故事的心態,敷衍了事。

在日常生活中,人與環境的互動憑藉的就是力量,不管起身、行走、吃飯、穿衣、購物、玩耍等都需要力量,故欠佳的動作控制能力和過弱的肌力,便會於生活中樹立起一道無形的障礙,限制我們的起居作息,此情況於年長者身上更是顯而易見。肌力及體能訓練是以增進人體活動能力為目的,透過漸進式超負荷的週期化訓練,逐步建構肌肉含量和發展肌肉力量,讓運動者跳得更高、跑得更快,變得更健康、更強壯,進而提高生活品質。因此,肌力及體能訓練可歸納出以下五大好處:

  • 增加肌肉量,改變體態

  • 強化骨質密度

  • 拉高基礎代謝率,遠離慢性疾病

  • 增進生活品質

  • 避免運動傷害,提升運動表現

或許我們目前所需要的不再只是體適能,也不再是許多花招百出的隨便亂動,而是真正硬底子的肌力及體能訓練,如此才能有效對抗長期不良生活型態所造成的侵蝕。