重複著一樣的訓練計畫、吃著沒有什麼變化的餐點以及過於規律的行程,是否讓你開始有了煩悶、甚至感覺訓練好像只是打卡上下班的例行公事呢? 任何事其實只要一成不變地進行下去,難免會有以上的情形。試試以下的幾個簡單的建議,一掃低迷的情緒吧!

1.整理家裡:

千萬別小看這個看似毫不相干的動作,因為你的煩悶感很有可能是來自於你凌亂的房間,讓你紊亂的心情也不知不覺延伸到訓練方面或是其他事情上。每天早上花個 10分鐘簡單整理一下桌面、清掃一下地板,你會發現在過程中不只家裡變乾淨,整理的動作也似乎象徵掃去心理的灰塵,讓你心情馬上煥然一新。

2.靜下來:

現在的人生活的步調越來越快,也代表跟自己相處的時間越來越少,導致鬱悶、低迷的心理狀況。靜下來的方式有很多種,並不一定非要盤腿靜坐不可。只要找一塊安靜不被打擾的地方靜靜地待著,你的呼吸就會慢慢緩和下來,不但可以更清楚檢視自己的內心世界,許多好的、有創意的想法也會很自然地流露出來。

3.告別健身房一周,到戶外訓練:

在健身房裡待久了,時常跟一群人關在室內做一樣的訓練,時間一拉長後,自然會產生煩悶的感覺。這時不妨安排一周的戶外訓練,而且最好安排在白天有陽光又有綠地的時段和地點,讓身體接觸大自然的空氣和陽光的正面能量。訓練方面則選擇徒手的引體向上,伏地挺身、懸吊抬腿、跨步走等等的動作為主,讓長期承受自由重量的關節和韌帶能夠好好休息。

4.到其他健身房訓練:

偶爾換個環境到別間健身房訓練,不一樣的氣氛、器材和音樂會很奇妙地讓你身心都有新鮮感;如果還能夠在新環境認識志同道合的朋友,相約一起運動時保證讓你更熱血沸騰!