腳踝的活動度對於進行像是深蹲,或是弓箭步蹲等等的動作有很大的影響力。若是腳踝的活動度不佳,則容易出現無法蹲地夠低、或是用到上半身代償的情況完成動作,對於姿勢的正確性和身體的健康狀況都會有負面的影響。

以下介紹簡單的2招,可以於每次訓練後或是睡前進行多次練習,一段時間的堅持後相信你可以感覺到進步。

1.高腳杯深蹲側傾:

首先取一個 稍微有點重量的啞鈴做高腳杯深蹲

2招增加腳踝活動度

 

再來將身體重心移至活動度不佳的那一側,保持整個腳底接觸地面。執行對了你會感覺到小腿肌肉有明顯的拉長

2招增加腳踝活動度

取一個 滾筒將她放在小腿的正下方,雙手撐地。

再來將一隻腳跨在活動度受限的那隻腳上增加受力,之後臀部離地以手為支撐點前後滾動單邊的小腿即可。

如果感覺這樣做對小腿的刺激過大,可以將其中一隻腳彎曲踩在地上減少壓力。

2招增加腳踝活動度

2招增加腳踝活動度