每當出去旅遊或者是出差時,有健身習慣的人常為了飯店內沒有足夠的器材或是真的沒有多餘時間去外面健身房健身而苦惱! 其實只要準備適當粗細的彈力繩,你就能變化出許多健身動作,讓你在房間內打造出屬於自己的行動健身房,簡簡單單就能鍛鍊!

以下每個動作以10下3組為鍛鍊的基礎。

1. 彈力繩伏地挺身:

首先先將彈力繩繞到背後,用拇指勾住繩子兩端並收緊肩胛骨

再來進行伏地挺身預備動作、確認繩子拉緊並繃緊臀部、核心

用力抵抗彈力繩的阻力並向上推起即可

 

2.彈力繩前蹲

首先雙腳與肩同寬踩住彈力繩,並拉起至肩膀的高度

確保背部挺直以及腹部繃緊的情形下,進行深蹲

3.彈力繩坐姿划船

將彈力繩套住穩定的桌腳或是柱子,保持挺胸和收腹

將手肘用力向後帶並收緊背部,停留半秒後回到起始位置。

 

4.彈力繩肩推

雙腳踩住彈力繩並拉至肩膀的高度

穩定好核心後,向上推起即可

 

簡單的彈力繩可以變出許多的花樣,找不到足夠器材的時候再也不用擔心沒法健身了。大家也可以對身邊的小物多加利用,讓自己不論何時何地都可以達到鍛煉的目的!