在上篇學會如何安裝之後,現在要來介紹使用TRX的身體姿勢以及TRX的長度調整。

 

如果常看TRX影片或是有去上TRX課程,常會聽到教練會在教學或是下動作指令時說到:

「接下來作Pull Up, 大家將繩子調短,站姿面對繩子(錨點),握手把…」

一定會說明是動作的身體姿勢以及要調整TRX到什麼長度。

 

不過,要是沒有教練帶時或是想跟朋友說明動作時,要怎麼知道/說明要用什麼身體姿勢、調成什麼長度呢???

 

首先,在TRX身體姿勢會有個參考點,就是TRX的錨點,也就是說人相對於錨點的身體位置。

分為在站姿時、躺姿/臥姿時,身體位置要面對錨點、背對錨點、側對錨點(左/右)。

下面是整理出來的表格讓大家參考:

面對錨點(F)

Face

背對錨點(FA)

Face Away

側對錨點(左/右)(FW)

Face SideWay

站姿(S)

Stand Position

Pull up Chest press Single Arm Bicep Curl

躺姿/臥姿(G)

Ground Position

Bridge Plank Side Plank

表格中的動作,是讓大家的參考動作,例如Plank的話,就是躺姿背對錨點(GFA) 

 

接下來,大家是否有注意TRX上有兩個黃色縫線,這是調整標線,作為調整TRX長度的依據。

1、長度短(Short):接近固定圈的為上調整標線。

2、長度中段(Mid-Length):在調整環附近的為下調整標線。

3、全長度(Fully-Length):將TRX調整到最長。

4、小腿中段長度(Mid-Calf):將TRX自然垂下時,調整到足圈下緣在自身小腿中段的高度。

TRX標線.jpg

 

而每個長度就會有適合的動作,這個表格依據長度將動作分類一下:


Short

中段

Mid-Length

全長

Fully-Length

小腿中段

Mid-Calf

上拉運動 站姿運動 下壓運動 地板運動

所以…在這問問大家,當像下圖想作TRX 垂直上拉(TRX Inverted Row),要怎麼說明身體位置和調整長度呢? 

 

答案就是:站姿面向錨點,長度調至上標線。

是不是很容易了解呢!

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