大家都知道運動前/後的暖身及伸展的重要性。暖身可避免熱身不足造成受傷,以及加速身體可在運動/比賽時立馬就有好的表現;收操伸展可減緩運動後肌肉緊繃、拉開筋骨和加快身體恢復。

雖然大家都知道暖身跟收操的好,但還是會有人會覺得有沒有什麼簡易的懶人包呢??

在這介紹「世界上最棒的伸展動作」(World’s Greatest Stretch)

參考Nike Training的影片

其實…這動作簡單來說就「向前跨步+轉體」,主要的動作有三個:

1、向前跨步,臀部下壓、後腿打直,與後腳同側手撐地打直,與前腳同側手肘盡可能下壓,伸展股四頭肌、胸椎。

注意:別為了手肘下壓導致前腳膝蓋過於外移、或撐地手彎曲

2、下壓手改為上伸直並且身體順勢作轉體動作,伸展髂腰肌、腹斜肌和闊背肌。

3、雙手微撐在前腳掌兩側,改以前腳尖翹起、前腳跟著地,伸展前大腿後側。​

4、起身站立後,換腳反覆上述動作。

做完幾次之後,全身肌肉關節都能好好活化、伸展,達到暖身或收操的效果。

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