游泳是最好的全身訓練

游泳,被視為理想的運動方式之一,從事此項運動可讓全身的主要肌肉都參與活動。所以,游泳對身體健康的效果比其他的運動更好。除了增進心肺系統健康有良好的效果之外,游泳時手臂、腿部以及軀體有節奏的活動,再加上水的刺激,對於血液循環以及刺激肌肉的發育都很其功效存在。而藉由水的浮力提供一個無重力的狀態,可以降低骨骼及關節的壓力。

 

長期從事游泳的人,較少產生像跑步者容易得到的肌肉酸痛及緊繃,亦無參與其他運動時常見的脛骨疼痛、腳底肌膜炎、網球肘、高爾夫球肘及韌帶拉傷等運動傷害。

 

選擇適當的強度

若要藉由游泳運動產生對身體健康的效益,你 (妳) 必須有節奏且適當的刺激心臟、肺部與身體肌肉。猶如從事步行、跑步及騎腳踏車等運動一樣,可根據心跳率的提昇來調整運動的強度。但同樣也必須使心跳達到想要強化的運動強度,給予身體足夠強度的刺激才能達到提升體能的目的。

 

選擇適當的場所

而要經由游泳訓練以達成增進體能的目的,必須選擇適當的場所。許多游泳池或健身運動中心都設有提供長泳使用的專用水道。或許需要付一些費用,但相對方便於使用,是值得採取的方式。如果你 (妳) 居家附近有大學或各級學校,那兒也許有可用的游泳池,亦是可用選項之一。

 

選擇適當的裝備

而游泳除了一件適當的泳衣之外,你 (妳) 尚需要的裝備就是一個能保護眼睛的水鏡及適合的泳帽。

 

以游泳作為運動的選項,選擇適合場所與配戴適當的裝備。在盛夏之時,除了健身亦是消暑的最佳選擇。