您是否發現身邊某些熱愛健身的朋友,他們無論晴天下雨或者工作再累,仍然每天到健身房報到,犧牲社交或日常活動只為了從事運動訓練,但是身材卻沒有大幅的改善。

今天要跟大家聊什麼是「運動成癮」(Exercise addiction)現象,適度及過度訓練差別是什麼,而我們究竟如何去評估?

Image provide by _www.takesport.idv.tw____

1. 運動成癮症候群

運動成癮指一個人可以自持續規律的運動中得到精神上的滿足,但如果因為外在因素無法從事運動或停止運動時,多伴隨出現一些異常反應,如:焦慮不安、情緒低落等,或者身體不適的狀況下仍堅持進行訓練,一般此種心理性運動依賴者,有可能導致過度訓練或運動傷害等狀況發生

小建議:

  1. 嘗試不同的運動項目、
  2. 學習新的運動技術或更高難度的訓練技巧、
  3. 增加訓練夥伴、
  4. 踢開體重計和牆上那面大大的鏡子。

那麼,適度的運動狀態又是什麼?

2. 適度運動 v.s 過度訓練(Over training)

  • 適度運動

    當我們想增加健身運動效果時,就必須將運動課程維持在超負載(Over load)的強度,通常是落在個人的中高訓練強度,並在完成課表時達到身體力竭但又未出現不適的狀態,這種強度範圍我們可以稱之為適度運動。

  • 過度訓練

    當身體一直處於超載狀態,沒有適度的休息與營養補充,身體無法調節至正常水平時,則容易進入到過度訓練的狀態,異常反應如:免疫力下降、肌力衰退、專注力下降等。

休斯教練建議您經常檢視自己運動結束後的身體回饋,讓身體與心靈做適度的放鬆,多參與不同種類的休閒與社交活動,便能更有效促進我們的運動效果。

FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。
Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.