對於生活作息總是無法掌握?!試試看用數據將它紀錄下來吧。生活中許多事情對於健身有很大的影響,但是想將它一一記住卻很難,今天休斯教練要跟大家聊聊,如何將我們生活作息紀錄的方式,同時您也可以參考小教室的建議當作您紀錄時的參考依據。

1.觀察每天活動程度

每天的運動工作中消耗的體能閒暇時間活動的狀態都是影響每天能量消耗的關鍵,掌握好每天活動程度就更容易計算出每日總能量消耗,也可以從數據中針對飲食訓練去做適度的調整。

休斯的小教室您可以主要以運動、工作能量消耗及閒暇時間或狀態作為主要紀錄指標,同時利用設有藍芽活動監控手環或者線上運動監控軟體,都可以使記錄起來更方便,並且在每週設定固定一個時間來進行回顧分析。

2.好好檢視每天飲食

每天攝取食物的營養成分總熱量是影響健身成效最重要的關鍵,無論是增肌減脂提升運動能力都應配合不同需求去調整總熱量的攝取。除了以參考上面調整熱量以外,也必須依照每日活動程度做一些適度的微調。

休斯的小教室您可以手機記事本、app軟體或者直接以大腦回憶的方式,去回想每日的飲食內容,並且最好在每天開始第一餐前,已經將您每日所要吃的東西擬定記錄起來。

3.記錄每天生活作息

每天睡眠狀態活動內容甚至心情狀態對於健身成效來說也是十分重要的關鍵,把它們都記錄下來以每週回顧1次的方式去檢視這些內容,來看看您在各個項目中有無需要做適度調整的地方。

休斯的小教室您可以利用成人睡眠以6-8小時/日的原則來檢視睡眠狀態,並且保持愉快的心情讓體內激素持穩定的狀態。

休斯教練建議您養成紀錄作息的習慣,讓您可以更容易掌握健身進度並且讓生活也能夠有適度調整的小空間。

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