一半以上懷孕婦女會有便秘的困擾,到了懷孕中後期的比例更高!

為什麼孕婦容易產生便秘?在中醫觀點來看,母體的血會用來養胎,導致母體經常處於氣血不足的狀態下,體質變得燥熱,導致腸胃津液不足而發生便秘。

孕期便秘不可輕忽

孕期便秘的問題可大可小,輕則造成孕期不舒服,嚴重的便會造成腹部脹痛就醫。長期便秘最常見的合併症莫過於是「痔瘡」了!由於腹壓增大,加上子宮增大對骨盆的壓迫,以及血流增加導致血管張力變大,痔瘡於是在懷孕中、後期逐漸明顯,有時還會有肛裂或血便產生。

孕媽咪的方便箋

Ok食物

綠色奇異果、蘋果、梨子、芭樂、柳丁、 柑橘、木瓜、番茄、楊桃、香蕉、葡萄

NG食物

麻辣鍋、油炸、辣椒、芥末、胡椒、荔枝、榴蓮、龍眼、芒果、優格或優酪乳(益生菌A、B)

動一動更順暢

運動可以刺激腸道蠕動,有助於腸道正常運作,不僅能預防便秘,更可以強化孕期體能。孕媽咪可以做一些簡單的運動,例如散步、爬樓梯、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等,促進血液循環、幫助消化,減少便秘困擾。

練習腹式呼吸法,將大量氧氣吸飽到腹部,運用橫膈膜及腹部肌肉,讓腹部撐至最大,腹部縮吐氣,慢慢將氣體呼出,如此反覆進行,每天30次,可以幫我們的腸道馬殺雞,增加腹部肌肉養成預防下垂,也讓排便更順暢!

心情愉悅更重要

焦躁、憂慮等負面情緒會使胃酸分泌量下降,減緩腸胃的蠕動,影響消化能力盛至產生脹氣。孕媽咪要適當地紓解壓力,維持良好、愉悅的心情,有助於緩解便秘情況喔!

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