無論你是新手還是老手都必須看看~

以下,你都遵守了嗎?

流汗少也要多喝水

  1. 冬天跑步時不容易流汗,出汗情況容易被忽略,但不意味著體內水分流失的少,因此,在跑步後也要及時補水

  2. 運動中不要喝過於冰冷的水,冰冷的水會擾亂身體的運動狀態,也不利於腸胃

注意事項之女性限定

  1. 首先需要買件合身的運動內衣,太小的運動內衣會使運動時摩擦而造成皮膚擦傷,太大的則無法提供有效的支撐和穩固
  2. 生理期最好降低運動量

  3. 增加力量及交叉訓練能夠減少對女性膝關節的損傷
  4. 要瘦身減肥的女孩們要注意營養均衡,大量運動後適當的補充碳水化合物及蛋白質會讓身體更快也更好的恢復

不傷膝的跑法

  1. 選擇合適的運動鞋,除了要合腳,最好還有帶上緩衝氣墊的跑鞋

  2. 跑鞋不能長久不更換,經常換不同的鞋子跑步有利於糾正跑步姿勢

空腹跑步最傷身

  1. 不進食就運動對於人體有不好的危害,尤其是有糖尿病的老年人,空腹運動容易導致低血糖,持續性低血糖將導致不可逆腦損害,甚至死亡
  2. 早晨跑步前,可以先喝牛奶或豆漿,或是吃易消化的食物,以不感到飢餓為原則,切忌吃得太飽
  3. 運動過程中,記得也要補充含礦物質的飲料

外在影響因素

  1. 雨天:下雨天地面容易滑,視線也較模糊,容易發生摔倒等意外
  2. 高溫:氣溫在30度以上,濕度在70%以上時,跑步時容易增加身體負擔

  3. 空氣差:在空氣質量中度汙染及以上時就必須減少戶外運動

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