提高身體新陳代謝,從而提升熱量的消耗能力,這是每個減肥者獲得成功的要訣。

當然每個人也有一定的差異,有些人天生代謝能力旺盛,例如男性的代謝能力普遍比女性要强。還有,對大多數而言,新陳代謝能力在40歲之後會慢慢下降。儘管我們在年齡、性別或者遺傳方面沒得選擇,但是,還是有一些方法能夠提升燃燒熱量的能力。

增加肌肉量

身體會不斷的燃燒,就算在休息狀態下也是如此。對於肌肉發達的人來説,這種靜態休息的狀態下的新陳代謝也會比較大。

每磅肌肉每天要消耗大約6千卡熱量來維持自身的活動;反之,每磅肥肉的消耗大約是2千卡。如此一來,每日多消耗的4千卡熱量會積少成多;隨著時間的拉長,身材會越來越苗條,所以力量訓練是減肥的最佳方法之一。經過訓練後,全身各部位的肌肉組織都得到了鍛煉,代謝功能會隨之旺盛起來,身體的曲線也會越來越好。


補充足量水分

人體在燃燒熱量時需要足量的水分。

因此,即便身體輕微缺水,代謝能力也會受到影響。研究發現,每日喝水夠的成年人,與不夠的人相比,在熱量的燃燒上面有明顯的差異,前者高出不少。爲了保證充足的水分供應,每餐與每次的加餐之前,最好都能適當的補充水分。另外,水果與蔬菜也含有充足的水分及其他身體所需的營養素。



未完待續。。。

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