• 攝取大量新鮮且乾淨的水分

    每日建議攝取八杯或是64盎司左右的水分,如果有運動的話則攝取更多水分,水分占了人體重量75%(即使骨頭中也含有20%的水分)。當攝取水分不足並以利尿的飲品(如:咖啡、茶、含咖啡因的蘇打水)取代飲用水,會造成脫水、血液循環不良、消化系統運作得不順暢等問題。

    提醒你,如果尿液呈現深黃色或是有強烈的氣味,那就代表你的水喝得不夠多。喝啦!

  • 規律飲食

    過度節食或許能夠讓你在短時間內快速減去重量,因為你減去的重量大多來自水分和肌肉,但長期下來這卻會造成反效果。當你限制自己的飲食,身體會認為自己正處在飢餓中,為了保護自己而本能地儲存脂肪。因此,你的體脂肪基本上維持不變,卻減掉了維持生命所必需的水分和肌肉。肌肉量越少,代謝率就越低,能夠燃燒的脂肪也就越少。每天至少要攝取三頓飲食均衡的餐點,並且應該至少食用一至二次健康的點心,這樣能夠維持你的基礎代謝率,燃燒脂肪的速率也會更快。

  • 設定一個實際的目標

    記得為你的健身計畫設定成可達成、可量化的短期及長期目標,如此才能夠檢視每個進度。在開始前找出自己的底線是十分重要的。你的健身中心或是私人教練能夠給你完整的身體評估數據,這能夠協助量身打造符合自己的健身計畫。

    設定短期目標很重要,這能幫你度過每次偷懶的時刻。保持有氧運動與抗力訓練,並且注意追蹤所攝取的食物資訊,這些將會讓你的健身計畫大成功!千萬記得,設定目標應該要是切實並可達成的,最好的方式就是諮詢專家,所以不要被那些擺明誤導你的電視購物或是瘦身飲食產品給騙了!

  • 跟自己預約運動

    你不會錯過任何會議或是與客戶的約會,不是嗎?所以也請不要錯過與自己的運動約會。沒有什麼比健康更重要,沒有健康的身體,其他的一切都不是你的。所以,將運動列為最優先的約會吧!如果你覺得遵守這些和自己的約定很困難,那麼也可以考慮找個私人教練,他會看緊你和你自己的約定。當你付了錢而且有一個人總是在背後緊盯你,我相信你的效率會大大提升!

  • 記得運動的好處

    記得運動過後帶給你的快樂嗎?你會有那種感覺是因為世界上最強而有力的興奮劑-腦內啡,正在你的血液裡作用。沒有什麼比運動後帶給你的亢奮感更棒了,請盡情享受那種感覺,感受他並讓它徹底的洗淨你。將那種感覺烙印在你的腦海裡,在你不想運動的日子裡,它將會增強你運動的動力。保持身體健康對生活中每個大小部分都有關聯,想要睡得更好、吃得更好、愛得更好、工作得更好、溝通得更好、活得更好,一切都要靠運動來達成!

萬事起頭難,維持健康直到養成習慣也不容易。一旦你花至少30天去培養你的興趣,你的人生將會變得更美好。