在健身房尖峰時刻運動的人都知道,要照著自己的課表確實操作每一項訓練動作似乎不太可能,因為想要使用的機器總是被占滿;更不用提那些做沒幾下就開始划手機的人。訓練過程不連貫,不僅可能影響心情、訓練效果也會打折扣。好消息是,健身房的槓片會是你在器材都被佔滿時的好幫手。以下介紹幾個實用的槓片動作,讓你一樣練出好身材!

1.槓片深蹲加肩推:

這是一個同時鍛鍊上下半身的複合動作,能夠有效提升心跳率和肌力。操作時雙手持一槓片<依個人體能狀況可以是10, 15,或25公斤>置於胸前,先做一個深蹲然後在站起來時同時將雙手舉起算一下。如果要增加難度的話可以用跳的方式進行。

2.槓片跨步轉體:

這個動作主要訓練到腿部肌肉和腹部核心: 雙手持槓片置於胸前,弓箭步向前跨後手伸直身體向側邊轉,站起後再換邊操作。

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3.槓片划船:

動作跟啞鈴划船一樣,單手持槓片另一隻手吃撐在躺椅上。將背打直核心收緊,將槓片用手肘的力量往後上方抬起,再慢慢放下。過程中手肘靠近身體不向外開。

4.槓片側平舉:

這個動作主要訓練三角肌的中束,也由於肌肉相對較小,操作時使用的重量也要減輕。雙手持槓片至於身體兩側採站姿。挺胸收腹後,將手肘抬高跟地面平行即可,稍作停留後再慢慢放下。

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