駱駝式

駱駝式對於女性而言是非常好的一個瑜珈動作,這個動作把呼吸系統、消化系統、生殖系統、神經系統全都活化一遍,在經絡學中,也充分鍛鍊到十二經絡,除非有腦壓、眼壓過高或是有暈眩症的人,基本上不論男女老少都適合鍛鍊。

<練習效果>

駱駝式最顯著的效果就是緩和背痛和腰痛,它能增加脊柱力量,鍛鍊豎直肌,促進血液循環,倘若駝背困擾者,更應當常練習此動作,可矯正脊柱曲度和背部曲線。再者,它亦促進消化與排泄功能,開展胸腔有助胸腺的暢通、改善胸悶、防止乳房下垂,此外亦能促進甲狀腺荷爾蒙分泌正常,對於消除腹部脂肪贅肉與改善便秘也有助益

<練習步驟>

  1. 兩膝與肩同寬跪地,上半身保持直立,雙手自然垂放於大腿兩側,小腿與大腿成九十度跪姿,腳掌朝上行自然呼吸。
  2. 吸氣,兩手緩緩往前舉起以畫圓方式自然繞向背後直到手掌觸及腳掌,同時腰部上提,頭部與脊柱緩緩向後仰彎。
  3. 當雙手掌貼於雙腳掌後呼氣,保持大腿直立,脊柱輕輕往前向大腿方向前推。

  4. 保持此姿勢並自然呼吸片刻,再將頸項向後方伸展,並將臀部向前挺出,維持此姿態20~30秒。

  5. 呼氣,將上半身往前方挺起回復到步驟1.的姿勢,休息片刻,重複此練習3~5次。

<注意事項>

  1. 初學者或腰背柔軟度不佳,手掌抓不到腳跟者可用雙手扶住腰椎,再將臀部往前推到極點再後仰即可,不勉強以免受傷,只要每天練習柔軟度定能漸入境。     

  2. 做此練習忌動作過大,以免引起暈眩或過度拉傷。

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