相信大家在看下篇的時候,美味香甜的粽子早已吃下肚了。攝取高熱量食物後感到滿滿的罪惡感嗎?我們趕快來試試各種不同組合的划船機訓練方式。

純划船機訓練:

短訓練 Short

3×1000公尺/ 1分鐘 簡單劃 3 x 1000m / 1 min easy 

► 3趟1000公尺划槳 每完成1000公尺用放鬆的方式劃1分鐘

Row three 1000 meter pieces. Row for one minute at light pressure between each 1000.

中訓練 Medium

12×500公尺/ 2分鐘 簡單劃 12 x 500m / 2 min easy

► 12趟500公尺划槳 每完成500公尺用放鬆的方式劃2分鐘

Row twelve 500 meter pieces. Row for two minutes at light pressure between each 500.

長訓練 Long

4×4000公尺/3分鐘 簡單劃 4 x 4000m / 3 min easy

► 4趟4000公尺划槳 每完成4000公尺用放鬆的方式劃3分鐘

Row four 4000 meter pieces. Row for three minutes at light pressure between each 4000.

當然,如果有朋友想要一起訓練的話,我們也可以採用下面的方法。

兩人一組的訓練 Partner Workout of the day

共五組

划船150公尺   Row 150m

衝刺跑200公尺  Run 200m

每一隊需要決定誰第一個開始跟誰第二個。當第一個選手完成他(她)的第一輪的時候,第二位選手開始自己的第一輪。則選手一可以休息,直到選手二完成自己的第一輪。兩位元選手都需要完成各自的五輪訓練。

Each partner has to decide who goes first and second, while first athlete finishes Round 1 then second athlete go for his/her Round 1. And then first athlete can rest until second athlete finishes his/her Round 1.Both athletes have to finish 5 Rounds.

最後,祝大家端午節快樂,玩樂的同時不忘照顧好自己的身體哦!

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