小朋友也能跟媽媽一起運動?!當然可以。媽媽們在家帶小孩總是無聊看電視吃東西嗎?!今天休斯教練就要帶著媽媽和小朋友一起運動去,同時您可以可以參考小教室的建議當作您的訓練時的參考依據。


以下是我們今天介紹的2個親子訓練動作:

1.小朋友坐坐拍手仰臥起坐

  • 訓練肌群:腹直肌。
  • 動作要訣:小朋友坐在小板凳或階梯板上,媽媽雙手伸直平貼地面,雙腳屈膝單腳至於小板凳或階梯板上,眼睛直視正上方腹部緊呈現仰臥姿,吐氣將脊柱關節一節一節捲起至雙手與小朋友擊掌或拍拍手,吸氣回到起始位置,全程動作保持核心下背部平貼於地面。
  • 建議訓練量:3-4組/30-60秒組間休息/15-20個反覆次數。


休斯的小教室請留意在進行此訓練動作時請先讓小朋友坐穩在板凳上,年齡小於1歲的小朋友不建議進行此訓練動作。


2.左右拍拍側弓箭步

  • 訓練肌群:臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、比目魚肌、腓腸肌。
  • 動作要訣:媽媽與小朋友面對面站著,媽媽雙腳與肩同寬呈現自然站姿,雙手叉腰於腰際上,眼睛直視正前方腹部收緊,吐氣將右腳往右邊斜45度跨出去,同時下蹲至髖關節、膝關節及踝關節呈現90度,在下蹲至弓箭步同時向左轉身與小朋友拍拍手,吸氣回到起始位置,全程動作保持核心用力脊柱打直,完成該組數後換對側腳進行訓練。
  • 建議訓練量:3-4組/30-60秒組間休息/8-16個反覆次數。


休斯的小教室在進行此動作時請您務必保持膝蓋與腳尖同方向,避免膝關節過度扭轉同時可以增加這個動作的訓練效果。


休斯教練建議媽媽們在家帶小孩除了做家事以外,也可以多與小朋友一起動一動增加親子之間的情感喔。

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