眼鏡蛇式

眼鏡蛇式最主要的是活動到心、肺、肝、胰、膀胱等經,同時還能增強脊柱的柔軟度,緩解背痛;它更能有效活動胸部、頸部、面部與頭部,對於活化肌膚的柔嫩與緊緻有相當的效果,另外對於女性月經不調也具輔助的療效。

<練習步驟>

  1. 額頭貼地俯臥地面,手臂在體側伸直,掌心向下,手指指向腳部,兩腳腳跟併攏。
  2. 呼氣,兩手掌前伸置於胸旁兩側貼地與肩同寬且手肘屈曲。
  3. 緩慢吸氣並將雙肘撐地立起,同時頭部與胸部順勢向後上方仰起延伸,兩眼目視天空猶如眼鏡蛇昂首姿態一般,閉氣並保持此姿勢5~10秒。
  4. 呼氣,胸部與頭部依序回放到地面,一是面頰貼地,稍緩和片刻,再重複此程序3~5次。


<注意事項>

  1. 當上半身仰起時,謹記肚臍始終緊貼於地面,下半身兩腿亦應緊貼地面。
  2. 倘若肚臍無法緊貼於地面,可將兩腳跟分開與肩同寬,有助於肚臍以下的下半身能確實貼附於地面。
  3. 手肘想上撐起時,肘關節應當保持與胸側平行方向,以助手掌稱地的重心穩固。
  4. 靜止動作時當感覺到頸部、胸部、下腹部、背部肌膚有拉緊的感覺,若無則是使力錯誤。

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