早上一杯Cappuccino提神,中午一杯美式為午餐做完美ending,下午再追加one shot讓神智清醒…

咖啡幾乎已變成全民飲料,尤其在極需體力及精力的上班族中更是一天喝上好幾杯!有人說咖啡既能提神醒腦又能燃脂減重,對我們來說可謂好處多多,然而再好的東西也不能過量以免產生反效果,到底一天該喝多少咖啡才不會過量又能得到它的好處呢?

咖啡因的攝取要限量

咖啡因是咖啡中讓人提神的關鍵元素,一杯中杯(12oz)的咖啡約有100mg~200mg咖啡因;大杯咖啡(16oz)則高達200mg咖啡因,一般建議成人一天的咖啡因量不要超過300mg最適當。

攝取過多咖啡因雖能提神,但也造成其他反應例如:心跳加速、顫抖、頭暈、喪失食慾、失眠…且習慣性攝取咖啡因後,一旦中斷更容易造成靈敏度降低、提不起勁的現象。

如果你純粹是為了想念咖啡的香氣,而不是為了它的提神效果而喝,那不如選擇烘焙程度較深的咖啡吧,咖啡因會在烘焙過程中散失,而咖啡的焦香味則會隨烘焙度提升。

不過,咖啡因不只存在於咖啡中,亦大量存在茶類、巧克力、可樂中,故這些食品亦需要注意一天的攝取量,以免咖啡因超量!

什麼人不適合喝咖啡

孕婦及哺乳婦是絕對不建議喝咖啡的,不僅可能會增加流產的風險,更容易生出低體重的嬰兒或讓嬰兒躁動不安;由於咖啡會促進胃酸分泌,有胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多的人也不建議空腹喝咖啡或經常性喝咖啡,可能會惡化症狀。

喝咖啡對人體有利有弊,咖啡可以提高新陳代謝、降低血液膽固醇、增加壽命,最重要的是能讓人感覺愉悅、放鬆,建議成人一天喝1~2杯中杯咖啡即適可而止,且不另外加糖或奶精會更健康唷!

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