如果你是標準上班族,一整天久坐在辦公桌前工作7、8個小時,當下班卸下重擔後,你會發覺全身,沒力氣,還腰酸背痛,那麼腰酸背痛要怎麼辦呢?如何緩解腰酸背痛?介紹3個簡易版的伸展動作,也是順便訓練腰背的拉伸動作,幫助你趕走酸痛
 

一、俯身放鬆拉伸

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  1. 坐在地板上並將兩腿伸直,呈八字形自然打開。 
  2. 臀部和大腿保持不動,上半身慢慢向前傾彎曲,將上半身埋在兩腿之間,呈M型,雙手貼在地板上。如果你柔軟度夠好,上半身可以盡量向前彎曲,貼近地面,前臂筆直放在地面上。
  3. 一次伸展保持30秒,然後結束放鬆,休息一下,再重複做幾次。可以很好的放鬆肩頸和後背,做動作的同時有可以訓練臀部和腰與背部的肌肉。

 二、坐姿伸背

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  1. 一腳平伸於前,一腳彎曲於膝蓋旁。
  2. 頭與背部往前傾。
  3. 雙手往平伸腳腳趾伸展。

三、貓式伸展

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  1. 雙膝雙手跪趴在地上,膝蓋併攏,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。
  2. 雙手手掌按在地上,雙臂漸漸向前伸展,雙膝不移動,指尖向前,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,雙手盡量往前伸展,直至胸部貼地,下巴貼地,頸椎與脊椎連成一直線,眼睛望前方,雙肩放鬆。
  3. 停留幾秒後,雙手手掌按住地上滑回來,手臂垂直撐地,與地面成直角,頭向下,下巴盡量向內貼,臀部慢慢住後並縮腹部,拱背,將背拱高,停留一下。
  4. 頭抬起往前,身體往前,脖子盡量往前住上伸展,然後下腰,臀向後翹。

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