早上一起床,第一件事可能就是滑開手機回訊息、看動態;去上班後又要花八個小時盯著電腦螢幕工作;下班回家後再看個韓劇、影集或是打遊戲,一整天下來眼睛幾乎都盯著3C產品的藍光,不知不覺便過度使用及傷害了眼睛。長時間接觸這些電子產品的藍光究竟會帶給眼睛什麼傷害,又能如何減輕傷害呢?


藍光是能量較強的可見光,它能夠穿透角膜與水晶體直射入黃斑部,在長期累積下,會損傷水晶體及黃斑部,引發早發性白內障及黃斑部病變,造成視力缺損,嚴重甚至失明。此外,藍光的波長較短,容易造成散射,因此眼睛必須更用力聚焦。長時間下來,會使眼部肌肉緊繃、無法放鬆,也容易眼睛疲勞、而造成難以聚焦、乾眼甚至頭痛。

還有一些研究發現,藍光會抑制調節生理時鐘的褪黑激素分泌,使入睡變得困難,長期睡眠不足也會影響身體健康。如果無法避免長期盯著螢幕看,那就試試看以下能減輕藍光傷害的小習慣吧!


20-20-20休息法

若要長時間看螢幕,除了每一小時休息十到二十分鐘外,也可以試試對眼睛更好的20-20-20方法。每20分鐘便讓眼睛休息20秒,並望遠凝視20英尺以外(約六公尺)。可以設定手機提醒自己。在用眼期間也不要忘了適時眨眼睛,避免眼睛肌肉過於緊繃;而且不要在黑暗中用眼,黃斑部會更容易病變,眼睛距離螢幕也不要太近,至少30-40公分。


藍光眼鏡、減少藍光的應用程式

配有抗藍光鏡片的眼鏡可以幫助過濾藍光,黃斑部或視網膜病變患者尤其需要這種眼鏡以保護眼睛。 此外,許多應用程式都能夠幫助減少螢幕藍光。iphone中也可開啟night shift模式,可以自己選擇時間,減少手機螢幕的藍光;也可以只設定自動在晚上開啟,能降低藍光對於睡眠品質的影響。


葉黃素與魚油

葉黃素和魚油中的Omega-3可以保護黃斑部感光細胞,平常可以多攝取這類食物來保護眼睛。另外,綠色蔬菜、胡蘿蔔、雞蛋等等都有豐富的葉黃素,而魚類、堅果類、豆類則有豐富的Omega-3。


雖然3C產品發出的藍光不算強烈,但使用3C產品時,眼睛會直射螢幕所發出的藍光,再加上使用時數過長,還是會造成眼睛慢性傷害。尤其是高度近視者、有黃斑病變家族史的人,都更應該加強防藍光。

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