又到了一年一度的中秋節,除了月餅外烤肉一定是免不了的。身爲家裡的一份子,想必都會趁著節假日時間,到各大賣場購買各種過節用品,提久了重物難免覺得手臂、手腕酸痛腫脹。今天我們就來介紹握力的訓練方法,讓你在中秋連假前做好準備。

  • 長繩引體向上

這種動作適用於有舊傷的人,因為這對肩部的壓力很小。它非常接近日常生活中的拉扯動作,因此長繩引體向上非常適合一般大衆。我喜歡採用高次數訓練,持續一直做到沒有力竭為止然後休息,建議練習2-4組。

  • 橫向拉長繩

多數人喜歡使用TRX懸吊系統來做這項動作,但使用長繩卻更便宜、有效。訓練時抓握繩子的位置越向下,讓身體越貼近地面,難度越大。你也可以使用沙袋背心來負重增加難度,此外,我喜歡讓我訓練的運動員們練習10-30秒的等長收縮動作。

  • 握力橇

當你在拉千斤棒時,橇會逐漸靠近你。你也可以把帶子繫在一根立柱上,同時練習向心和離心手臂動作。這種產品具有多種用途算是我個人最喜歡的器械之一。

  • 指尖抓握彎舉

這種可怕的握力、彎舉動作是一種訓練過摩托車越野選手。這種彎舉的變化動作不需要特殊的器械。(此外,它看上去很酷,你的朋友們看了,一定也很想嘗試一下。做2-4組,每組10-15次。

待續。。。

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