又到了休斯教練教器材的時間嚕!今天教練要教大家健身房十分常見也是大家都非常喜歡訓練的部位,那就是胸部肌群啦!同時,您今天仍然可以參考小教室的建議當做您訓練時候的參考依據。

我們將胸部訓練以上胸中胸及下胸做為區分,以下是今天介紹的2個胸部器材使用介紹:

1.坐姿平胸飛鳥機:

  • 訓練肌群:胸大肌。(中胸位置)
  • 動作要訣:將椅墊調整為背部能夠緊貼、雙手手肘(鷹嘴突)位於胸線的位置,雙腳平穩的置於地面,眼睛直視正前方腹部及下巴收緊,吐氣將肩關節做水平內收同時將胸部肌肉往身體中線用力集中,吸氣回到起始位置,全程動作保持核心用力背部打直,並且保持肩帶穩定不聳肩。
  • 建議訓練量:3-4組/30-60秒組間休息/8-12個反覆次數(RM)。

休斯的小教室進行坐姿平胸飛鳥機時,請您注意盡量保持雙腳穩地的平貼地面,如果座位過高於地面時,您也可以增加一塊階梯板踏墊來維持身體姿勢的穩定。

2.坐姿平胸臥推機:

  • 訓練肌群:胸大肌。(中胸位置)
  • 動作要訣:將椅墊調整為下背能夠緊貼、雙手手肘(鷹嘴突)位於胸線的位置,雙腳平穩的置於地面,眼睛直視正前方腹部及下巴收緊,吐氣將雙手往前推同時將胸部肌肉往身體中線及中,吸氣回到起始位置,全程動作保持核心用力背部打直,並且保持肩帶穩定不聳肩。
  • 建議訓練量:3-4組/30-60秒組間休息/8-12個反覆次數(RM)。

休斯的小教室進行坐姿平胸臥推機時,如果器材是可以調整手部位置的設機方式,您可以將把手部分調整至準備動作時手肘呈現90O的位置,讓操作起來更加舒適安全。

休斯教練建議如果較不熟悉胸肌訓練動作的朋友,我們可以由平日比較頻繁使用的動作(坐姿臥推機)開始進行訓練,再接著進行坐姿平胸飛鳥機訓練。

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