隨著年紀的增長,漸漸代謝變慢、力量衰退!在運動健身上面我們需要更加的注意,下列5點建議大家,確保運動效益最大化及身體安全。

  • 正確的動作姿勢

從經驗上來看,動作變形會導致身體運用錯誤的肌肉執行動作,其實這不只是提高了運動傷害的風險,預計訓練的肌群也會沒有效果。假設一直採用錯誤的姿勢重複動作,最終可能不但沒起到健身的目的,反而更傷身!

其實健身增加力量是很要求技術的。

將動作的行徑軌跡做到標準,需要不斷的磨練,我們才能將重量加上去,讓身體調動更多的肌肉,打造更好的身材。

建議

在選擇好動作以後,完美的完成每一組是很關鍵的。如果在執行的過程當中發現動作變形而無法完成的情況,應立即結束動作,我們可以待到下次完成!

  • 單關節動作需要避免使用過大的重量

人過了40以後手肘、肩膀、膝蓋、腳踝會變得脆弱。當我們在做單關節動作的時候,對這些人體的部位的衝擊較大。相對於複合動作(多關節動作)而言,當採用大重量的時候,重量無法透過其他關節做緩衝,因而對身體造成的負擔會很大。

當然並不是說單關節動作不可用,建議確實衡量自己所能承受的重量,同時,盡量不要去嘗試做最大重量,我們可以把最大重量的嘗試,放在深蹲、硬舉這樣的動作上。

建議

記錄好每次的訓練,我們可以透過紀錄去觀察某些特定動作對身體是否造成疼痛感,同時也可以了解哪些類別的動作對複合動作有較大幫助。

待續。。。

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