出差、旅行一樣也可以鍛煉!

作為一個專業的教練,最希望的就是學生能夠持之以恆達到所設定的目標。但實際上,由於各種狀況的產生,常常會有計劃需要更改的時候。這裡簡單的介紹幾個在外出差、旅行的運動功能表。主要是以不需任何器材做的一些訓練。

第一組:

  • -共計10組
  • -100米衝刺
  • -休息一分鐘

第二組:

  • -共計5組
  • -100個跳繩
  • -50個徒手深蹲(參照圖1)



圖1. 徒手深蹲動作分析

第三組:

  • -共計10組
  • -10個波比跳(參照圖2)
  • -10個仰臥起坐



圖2. 波比跳動作分析

第四組:

  • -共計3組
  • -800米慢跑
  • -50個深蹲

第五組:

  • -共計5組
  • -200米衝刺
  • -10個徒手深蹲
  • -10個伏地挺身

最後,這邊再強調一下,每次在訓練正式前都應該有完整熱身以及動態伸展,以便讓身體處在啟動的狀態,在進行各種強度的訓練時,才能好好的保護住我們身體上各個的關節及肌肉,也能使我們的訓練效果最大化。訓練結束後讓身體慢慢恢復到一般狀態,透過靜態伸展拉伸,使身體慢慢加大柔軟度。另外,補充電解質及蛋白質,能確保身體有足夠的能量去完成身體的運作。

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