日本「8:16減肥法」正流行,連節目藝人也在嘗試,執行後效果為體重真的下降!

所謂的8:16指的是,把所有吃的時間,集中在8小時內完成。也就是當天開始吃的第一餐至最後一餐,相隔8小時,吃的內容無限制。剩下的16小時,除了喝水就不再進食,讓腸道休息。

原本此方法是來自歐美,在8小時內無限制地想吃什麼就吃什麼。

此減肥方法類似研究指出的「間歇性斷食」,也就是斷食與非斷食交錯循環,有助於體內脂肪燃燒得更快,而不是減到肌肉!對於減肥者,是個不失為健康減重的參考方法之一。對於原本有吃消夜習慣的人,剛好也讓腸道休息。

現代人生活壓力大、飲食不正常之下,影響腸道消化吸收。要在有限時間內執行,也許此種方法做起來會辛苦,但可試試把握以下原則

  1. 8小時內吃完三餐。若有困難度,其實可稍延長至10小時內吃完,晚餐過後就讓腸道開始休息吧!
  2. 用餐時間固定、量固定。若暴飲暴食、大魚大肉的,還是可能會增加體脂肪喔!
  3. 每餐蛋白質、脂肪、醣類比例均衡若某餐偏重某類食物,比如都是炸類油脂或精緻點心,可能導致體脂增加。
  4. 在非用餐時間,攝取足夠的水分,維持體內循環代謝。
  5. 生活作息的穩定,如固定睡眠時間、運動習慣,規律的生活。讓身體壓力不致過大、賀爾蒙失調。

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