女孩們普遍三餐外食、食量小、喜歡小確幸,多數不習慣在外面上廁所,所以便秘的情況比男生來得嚴重…尤其久坐的小資女孩,久久才解一次成了家常便飯,長久累積的宿便不僅造就了小腹婆,代謝紊亂、脂肪囤積在腰部成了水桶腰。

每天動一動-腰瘦8字操

STEP1:
採站姿,想像用臀部畫一個「8」字

STEP2:
朝向正面,上半身盡量維持不動,將左側的腰往左前方斜推出去。
 

STEP3:
將推出去的左側腰以畫圓弧的方式推至後方。 

STEP4:
接著將右側腰往右前方推出去。 

STEP5:
將推出去的右側腰以畫圓弧的方式往右後方推去。 
每天大約花十分鐘的時間,即可完成20次的畫8動作喔!

吃出23腰

腸道中常駐著百兆的腸道菌,腸道菌的平衡決定腸道的健全,包括腸道蠕動、使排便變軟、排便暢通,以及減少腸道毒素的停留時間。膳食纖維寡糖是腸道好菌滋長繁殖的養料,能使腸道內的好菌大量繁殖,並抑制害菌孳生,維持腸道菌相平衡,達到整腸的效果。普遍蔬菜、水果都是天然膳食纖維的豐富來源,建議多攝取同時含天然寡糖豐富的蔬果,例如水果中的柑橘、香蕉,蔬菜中的牛蒡、大蒜、玉米筍、洋蔥等,讓腸道好菌多多,宿便排出,不僅改善小腹凸的困擾;還可以促進代謝,跟水桶腰說掰掰喲!

除此之外,水水們務必一起床就補充水分,促進胃部殘留食物排出。尤其早餐胃部的運作會比較快,因此水分更能夠立即被送到腸道,增加糞便中的水份含量,柔軟糞便,達到通便的效果。建議每天早晨起床先喝1杯溫水,一杯大約360cc喔。

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