減肥

許多人往往都把時間花在所謂的有氧運動(例如:騎單車、跑步機……等)來減肥,目的一樣在於消耗熱量,減少身體脂肪含量,使體態更完美。

但事實上,有效率的30分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更能有效達到身形雕塑的效果!

根據運動研究報告指出,重量訓練停止後,熱量仍是持續性的消耗,跟有氧運動比起來,有氧運動停止後消耗的熱量只能維持30分鐘左右,而重量訓練停止後卻可以持續24小時之久!

肌肉就像身體的引擎,這些瘦肉組織可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就連睡覺都在瘦!

美國達拉斯有氧研究協會指出:「維持1公斤肌肉活動的基本熱量消耗為70~110卡」。試著想想,只要增加肌肉3公斤,什麼事都不用做,每天就可以額外消耗200~300卡熱量,這是多棒的事情呀!

預防老化及保持體態

年紀越大越應該做重量訓練,而且運動醫學界證明:重量訓練可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌,換句話說,重量訓練有助於人保持年輕!

如果沒有運動的話,隨著年紀增長,就會流失越多的肌肉,而流失肌肉的同時體能也會越來越衰退,在25歲過後,肌肉平均每10年會減少0.25公斤的肌肉,由於肌肉量減少,需要的基本熱量降低,就算生活習慣跟飲食都沒改變,也是會增加肥肉,就會形成所謂的「中年發福」。

待續。。

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