夜裡血鈣水平比日間低,故抽筋多在夜間發作;孕媽咪月到了懷孕末期,容易在半夜突然抽筋痛醒,不僅擾了清夢,還會痛到無法入眠。

為什麼會抽筋?

抽筋是肌肉突然發生的過度、強烈收縮現象,不僅讓肌肉瞬間僵硬、也因為肌肉過度收縮而造成劇烈疼痛。尤以女性手腳冰冷、腿部靜脈曲張,這是末端血液循環不良所導致;當神經肌肉興奮,就容易產生異常的肌肉收縮,一旦無法提供足夠的鈣元素讓肌肉放鬆,就會引起腿部肌肉痙攣;尤其半夜正逢低溫的時段,更是抽筋的發作期。

孕期母嬰「鈣」重要

鈣質是維持骨骼、牙齒生長,及預防骨質疏鬆症不可或缺的重要元素。一般建議孕媽咪懷孕3個月後開始補充鈣質,以因應胎兒迅速發育成長;但國人普遍缺乏鈣質,所以往往在懷孕前就缺鈣,所以最好的補鈣時間其實是孕前

臨床上孕媽咪缺鈣常見小腿抽筋、牙齦浮腫、睡眠品質不佳等症狀,建議孕媽咪一天可以補充2-3杯的牛奶以及綠色蔬菜3-4碟以補充足夠的鈣質,不妨喝杯高鈣湯品當點心,如芝麻核桃糊、綠花椰濃湯;若無法從飲食中補鈣,建議選用天然的鈣來補充,例如乳酸鈣、珍珠鈣、珊瑚鈣、海藻鈣等。

睡覺前,可以40 ℃的溫熱水泡腳15分鐘,泡完後拍打小腿,促進血液循環使肌肉放鬆,晚間以左側臥睡姿入眠

FiToBe提供網路意見交流平台,內容僅供參考,一切診斷與治療請遵從醫生指導,內容僅供參考及受服務條款約束。
Contents and images expressed in all articles are solely contributed by the authors or its original source. FiToBe will not be held responsible for any claim, loss, or damage as a result of any information accessed through our platforms. Please refer to our Terms of Service for detail.