春天是陽氣萌發的季節,萬物眾生在冬眠中醒來,生氣萌發,種子發了芽、花朵新綻放,當沈睡的生機甦醒過來時的第一件事一定得伸伸懶腰,當然包括我們人類,在春天時不時地伸伸懶腰,像大樹一樣伸展,讓陽氣抒展伸張,帶動全身的氣機流動舒暢。

人體經絡中最喜伸展的經絡就是足厥陰肝經,在中醫理論中,人體的筋絡由肝臟主掌,肝臟氣血能量充足,筋絡就能獲得好的濡養,肢體自然柔軟且有彈力,反之,則是肢體伸展度不夠,筋骨硬繃緊。

既然肝膽互為照應,伸展膽經也就能帶動肝經的活絡,又膽經與三焦經相絡,伸展三焦經也就是活絡膽經,三經互為關聯,故取能夠充分伸展三經的大樹式作為喚醒生氣復甦的春季瑜珈第一式~像大樹一樣伸展,使生氣盎然流暢。

大樹式伸展法

  1. 身體直立,將右腳盤起置於左腳鼠蹊部,亦或是將右腳掌貼附於左大腿內側處,身體呈金雞獨立單腳站立平衡,注意右膝蓋盡量向外使骨盆呈現正擺的位置;
  2. 將兩手向身旁兩側伸展拉長與肩膀等高;
  3. 再將兩手慢慢向上升舉並合掌相併,注意兩手肘應貼於雙耳,不前不後正合掌於頭上方;
  4. 眼睛直視前方一定點,下巴略往內收,維持此姿勢的平衡
  5. 維持自然的呼吸,並想像自己是一棵樹,根與枝平衡的向下伸展、向上生長,保持此姿勢一分鐘後,慢慢放下雙手雙腳,深呼吸後再換邊做。

大樹式的益處

常伸展大樹式不但有利肝、膽、三焦三經,調節內臟相互協調的關係,亦可訓練專注力、增強核心肌群的肌力,還可改善頸腰椎病痛,強化肢體的平衡感,增強免疫力,天天一分鐘,益處多多。倘若平衡感不佳者可先靠著牆,背貼壁練習。

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