無論是健身房、瑜珈運動會館、戶外運動的新手老手,都建議你:

 

 

1.(給完全沒有瑜珈練習經驗的學員)從基礎入門練習開始:

 

剛開始的前三個月選擇基礎溫和的練習、暫時避開進階課程;目前市面上連鎖健身瑜珈會館多半會在下班後時段安排熱瑜珈、空中瑜珈這類熱門課程,坊間小教室則以有氧、TRX、拳擊來召募消費族群,雖然這些練習比較能在短時間內達到運動及流汗效果,卻也相對縮減了細節講解與個人調整的時間,礙於學員個人時間和場館課表限制,新手或是首次體驗學員不無可能被安插到中階或中高強度的課程裏,全然沒有經驗的學員若非幸運碰到教學經驗豐富的老師,或許會在一次挫敗的體驗後打退堂鼓或不甚受傷;而原本有健身習慣的人,倘若一開始就上了阿斯坦加或其他中高階瑜珈課程,往後極有可能以挑戰高難度體位法為唯一練習目的,卻錯失了體驗瑜珈靈性經驗的機會、對身體的使用也因為缺乏更細緻的探索始終停留在體適能練習層面。

 

 

2.多元地嘗試各種類型的運動、課程種類、老師:

 

運動或上課一段時間後,我們可能都會習慣從事某些特定訓練、或跟著喜歡的老師練習;只做蹦蹦跳跳的有氧訓練但靜不下來打坐、喜歡慢條斯理伸展卻無法享受偶而在人群中瘋狂舞動、愛上了在陽光下微風中運動就不喜歡室內靜態訓練……。

 

然而,各種瑜珈課及運動種類的訓練重點各有所異,縱使是一模一樣的課程名稱在不同老師的帶領下仍可以呈顯出截然不同的樣貌:有健身背景的教練側重體能訓練和體適能指導、皮拉提斯背景教師重視核心教學、受傳統瑜珈訓練的老師則是花時間在身心與靈性引導上;教學者因其訓練背景差異各有其獨特的教學文化,尺有所短、寸有所長,然則我們的身體狀況與情緒需求卻是時刻流動的,撇開其他體適能或有氧肌力訓練不談,單論瑜珈,對瑜珈練習者而言,判讀自己當下所需(effort)與應捨(surrender),並以練習來平衡身心也是重要的一部分,有經驗的練習者若能藉由瑜珈培養出成熟的態度,就能夠在生活中游刃有餘,用有品質的練習平衡陰陽兩種能量,不僅具有陽剛的爆發力,也深諳釋然臣服時的從容

 

 

3.瑜珈課前的靜心、練習當下的專注與覺察、結束後的放鬆:

 

瑜珈練習的黃金三角:身體、呼吸、意識,缺一不可,上課前花點時間安靜下來,問問自己「現下感受到了什麼?」跟身體說說話:「我可以怎麼照顧你?」練習是為了幫自己創造出一處舒適的內在心理空間:「不管今天發生過什麼、接下來有多少不想面對的人事物,起碼我擁有這一段屬於自己、只需要照顧好自己的時間」,如此單純處在當下的心態會給自己培養更深厚內斂的能量,練習結束後一定要用大休息讓身體充分放鬆,時間允許的話,再加上靜坐或是躺著靜心,這整個過程有種不可思議的傾瀉效果,觀察身體感受、呼吸品質、心理情緒變化,持續一段時間後,許多瑜珈練習者單憑直覺大概就可以判斷自己需要何種瑜珈練習、也能自在地在練習當下調整身體狀態和呼吸節奏。像是出差後因長時間飛行,精神上很疲勞,渴望在靜態的陰瑜珈中放鬆,但身體經久坐已僵硬,身體需要動一動,那麼不妨在一堂動態課程中調整練習方式,將動作速度與呼吸放慢,柔和地律動身體,選不到自己想上的課程種類時,也可以用這種方式靈活地中和瑜珈練習裏劇烈陽剛與陰柔放鬆兩種面向的能量。

 

 

4.跟老師分享、給予回饋

 

關於練習時碰到的問題、身體受過傷不舒服、覺得課程中最有收穫或還有進步空間的部分都給老師回饋,保持跟老師適當的互動讓他們知道如何調整教學內容,這對師生雙方都會有很大的幫助!

 

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