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中醫的養生原則依循自然,順天而行,”春生、夏長、秋收、冬藏”,意寓的就是陽氣的保養之道,到了冬天,就要將最精華的陽氣潛藏於內,好好蓄養,萬物就在冬季休養生息,所以冬主閉藏。

中醫冬季養生的方法不外乎精神(神志)、起居、運動與飲食四大方面。

1.精神調養

冬天養神的宗旨為”無擾乎陽”,”使志若伏若匿,若有私意, 若已有得”,讓精神情志維持在安靜平和的狀態,讓陽氣能安穩伏藏不受到驚擾和影響;在五志中,腎主恐,驚嚇與恐慌可以說是最傷腎氣,如何不讓腎處於驚恐之中,有賴於正向的思考和理智的思路,不讓情志因時而有所影響。

2.起居調養

 “冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,冬季時應當早睡晚起,等天亮了才起床活動,這樣才能讓陽氣得以潛藏,陰精得以積蓄;”去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少”,在平時就應當注意身體的保暖,不讓機體受涼,陽氣才能蘊藏。中醫認為人體的衛氣司毛孔的開闔,出汗是陰精和陽氣協調作用會後的產物,冬天天地氣閉,血氣伏藏,所以機體出汗或是著涼,都將調動到應當要伏藏的陽氣和陰精,倘若在冬季仍常動用陽氣與陰精,此為傷腎之舉,到了來年春天,該生發的陽氣反而委靡不振,欠缺生氣。所以冬天當好好養藏腎氣腎精,以待春天給予肝臟蓬勃的生發能量。

3.運動調養

適當的運動可促進機體的新陳代謝和肢體的靈活度,但仍應避免大汗淋漓,且一定要重視保暖以防感冒,秉持讓汗微出即止的原則,勿過。

4.飲食調養

 “虛者補之”、”寒者溫之”,滋陰潛陽之物不可少,熱量高但防燥熱,新鮮蔬果亦當多攝取。尤當清楚自身體質,若屬寒熱者,不適熱補;腸胃有礙之人,亦當避免過於滋膩礙胃之物。

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